z serii

[...] strony podczas redukcji często najlepiej sprawdzają się warianty treningów wymuszających pracę jak największej ilości mięśni, np łączenie w jednym dniu, lub w ogóle w serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, np klatka + plecy (górna część), barki + najszerszy, biceps + triceps oraz czwórki + dwójki Możliwości jest wiele a Ty po prostu bądź [...]

[...] mniej to nie matematyka, tu nic nie jest ustalone co do milimetra, czy co do powtorzenia. Z tego co widze jestes jednak poczatkujacy, wiec sklanialbym sie zebys dazyl do tych wartosci minimalnych czyli 8 serii na male, 12 na klatke-przynajmniej przez jakis czas, ja tak robilem i nadal robie a cwicze juz troche czasu i nie narzekam na przyrosty

[...] to nie najlepszy pomysł. Wszystko trzeba robić z głową. Jeśli ktoś startuje z crossfitem, nie mając pojęcia o poprawnej technice, a najważniejszym kryterium dobrze wykonanego treningu jest liczba serii w danym czasie, to niestety nie ma się co dziwić, że później są problemy. Treningiem siłowym, czy samym bieganiem też można zrobić sobie krzywdę.

[...] byc na to przygotowanym, ale przeciez nikt nikomu nie kaze tego robic. Jak ukladam wody w swoim boxie, to samo rwanie czy podrzut (do siadu) daje zawsze jako element na duzo serii po 1-3 powt., bo powyzej tego zaczyna sie juz niechlujstwo i zmeczenie zarowno nerwowe, jak i miesniowe. Ale sam w WODzie zrobie kilkadziesiat powt. OLY, pomimo ze [...]

pamietaj ze biceps pracuje takze przy plecach dosc cięzko. - masz nieduzy staż więc radzilbym wlasnie odjąc z bicepsów- dlatego ze jesli bedzie za duzo serii (a trening robisz 3x tydzien) moze to objawic sie zanizonymi/zerowymi przyrostami. --- dodaj martwego ciągu jesli juz, polecam tez 1 serie po nim na tylne miesnie ud cwicząc izometrycznie - [...]

[...] wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na [...]

[...] z boiska, silowni, itp), aktualna dyspozycje i postepy. Kazdy jest w stanie w miare obiektywnie ocenic jakie cwiczenia powoduja u niego wzrost mozliwosci, jakie ilosci serii i powtorzen sa potrzebne do pelnego przetrenowania miesni. A treningi typu air alert i inne gotowe sa dla ludzi, ktorym nie chce sie troche pomyslec, usiasc i napisac [...]

[...] fotke i wieczorem wstawie ale szalu ni ma ;-) odbijam soga Patryk89-podziekowal za krytyke:)) gats2 wyniki silowe bez szalu dzisiaj na klate poszlo 135 kilo martwy w serii 160 bo technika kuleje, a z ta klatka to cos kolo 120 siedzi wysoki jestem to inaczej to pewnie wyglada niz u kogos 170cm pzdr:-) Senor dzieki ;-) panowie nikt o diete [...]

[...] to zrób sobie w domu najpierw tak TYLKO 10 minut ale na maxa i zobacz czy dasz radę 20 minut. CF a siłka to co innego, tu nie liczy się ile weźmiesz na przysiad po 10 razy w serii, tu musisz zrobić takich przysiadów ze 100! Jeden WOD dziennie wystarczy, ale na początek to sobie poczytaj przypięte tematy. Naucz się robić przysiady itp...bo nie [...]

[...] wpisałeś, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu więc te nogi też trenuj. W treningu grzbietu też nie masz żadnego martwego ciągu czy podciągania na drążku. Na klatkę Ci wychodzi więcej serii niż wpisałeś. Weź sobie solidne push pull na 4 razy w tygodniu i wyjdziesz na tym lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-06 14:04:57

[...] po kontuzji kolana :)robię maxa ale to raczej nie wystarczy :) po za tym brzuch to kolejny piorytet obok nóg i pleców :) po za tym nogi i plecy są niezle zaniedbane, na roku szkolnym praktycznie nie ćwiczone.. reasumując: robić same ćwiczenia wielostawowe, trening mieścić w godzinie, ćwiczyć rampą, celować w około5-6 serii na ćwiczenie,tak ?

wg badan nie ma wiekszej roznicy co do hipertrofii czy zaatakujesz miesien mneijszym ciezarem a wiecej powt czy na odwrot. tak wiec odp na Twoje pyt - tak, mozesz. a pomysl trenera z konczeniem kazdej serii do zalamania miesniowego wyrzuc do kosza bo sobie tylko spowolnisz progres na Twoim poziomie

[...] sztangi wąskim chwytem 4 s - francuz 4 s - wyciąg nachwytem 4 s Tak to wygląda w zarysie, wielkości i ilości powtórzeń wyjdą w praniu, generalnie chciałbym robic w serii 8-12 powtórzeń z progresją. Jeżeli chodzi o dietę to dużo kury, na bieżąco bedę opisywał i ewentualnie modyfikował. Suple Zamierzam zarzywać mono rano i wieczorem po 5 [...]

[...] i więcej lecz przy szybszym tempie ryzyko utraty tkanki mięśniowej wzrasta. Testowałem UD2 modyfikując zarówno trening jak i dietę do własnych potrzeb, zmniejszając ilość serii w dniach 1 i 2 do czterech (zalecane 6) oraz stosując nieco mniejszy deficyt kaloryczny w dniach low carb i nieco mniej obfity carb up (dolna granica, czyli 12g/kg). [...]

[...] nie mam wiec nie bardzie jest gdzie ten ciezar przyczepic. A co do drążka to ok będę robił drążek w dni, które mam lekkie treningi biegowe. czyli co 2-3 dzien. I tutaj pytanie ile serii robiłeś ?? wszystkie na maksa ? i czy wszystkei był robione z cieżarem(nie mam pasa- wiec zamierzam plecak zalozyc) czy może pare seri z obciazeniem a pare bez ??

[...] Triceps:6x12 30kg Przenosy francuskie:6x12 30kg Rozpietki leżąc :6x10-12 5kg WTOREK: Rozgrzewka 10 min Martwy: 10seri do max Plecy: Rwanie : 9 serina do max Jak robie tyle serii to nie robie na max. Dwugłowe: 6x40kg-50kg-60kg ŚRODA: wolne CZWARTEK: To samo co poniedziałek. PIĄTEK: To samo co w wtorek. 6. Wyciskanie:105kg na płaskiej [...]

[...] trec xxl cel:masa (trening na nogi mam ułożony pod swój sport który uprawiam - siatkówka) jestem raczej bardzo aktywny fizycznie w ciągu tygodnia jesli chodzi o obciążenie to na każdą serie sobie dorzucać po 2,5 lub 5 kg, a przy ćwiczeniach z hantlami w każdej serii zmieniać na cięższy? wsjo:) Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2009-06-26 16:52:06

Sorki... zle mi sie napisalo w pierwszym poscie. Cwicze od 2 lat z przerwami a od marca bez przerwy. Reszta moich danych jest w profilu klubowym... Trening: 8 serii uginanie ze sztanga stojac, progresja 15-12-10-8-8-8-6-6 4 serie uginania mlotkowe 10pwt 4 serie ugninaia w oparciu o udo 10pwt 4 serie ugninanie sztangielek na przemian stojac 12 pwt [...]

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

FBW 2 zestawy naprzemiennie (w cwiczeniach bazowych ciezar zwiekszam nieznacznie co serie i robie tyle serii, az w ktorejs nie dam rady wykonac zalozonej liczby powtorzen, wtedy koncze cwiczenie): I zestaw: 1. przysiad ze sztanga za szyja x 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na klatke na skosie x 6 powtorzen 3. wioslowanie sztanga podchwytem x [...]